¿Cómo parar los ataques de pánico
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El primer paso para aprender a detener los ataques de pánico es reconocer los síntomas. Obviamente, el principal indicador de un ataque de pánico es la aparición súbita de miedo intenso. Puede que tenga miedo de vergüenza, o de repente se miedo de que usted está a punto de ser perjudicada, o que usted puede ser morir.
A veces un ataque tiene un inicio más pequeños. Usted podría sentir náuseas y temblorosas. Su corazón podría empezar a latir demasiado rápido y que podría comenzar la sudoración. Usted podría experimentar una falta de aliento o sientes como si de repente no puede respirar. Aprenda a reconocer los signos de un inminente ataque y capacitar a preguntar a ti mismo "¿por qué me gusta este sentimiento" cuando los síntomas por primera vez a aparecer.
Una de las mejores maneras de prevenir los ataques de pánico es a la práctica respiración profunda y aprender algunas técnicas de relajación. A veces unos lentos y respiraciones profundas son todo lo que necesita para hacer disminuir sus síntomas. Si tiene dificultad para respirar, o están hyperventilating, encontrar un lugar para sentarse. Trate de poner su cabeza entre las rodillas o respirar en una bolsa de papel. Al recuperar el control de sus pulmones, que son más de a mitad de camino hacia su objetivo de detener su ataque.
A veces tendrás que darte una especie de "agitar mental" para detenerlos. Algunos terapeutas defienden gritando "stop!" en su cabeza y obligando a detener su movimiento.
Otra cosa que puedes hacer es tu comodidad. Dígale usted que está bien, que están bien. Estas declaraciones reconfortante que se denomina "hacer frente a las declaraciones" y puede ser cualquier cosa que usted calma. Es posible aprender a decir a ti mismo "Sólo estoy teniendo un ataque de pánico. Estoy bien. Sólo estoy teniendo un ataque de pánico." La mayoría de los ataques de pánico tome unos minutos para disminuir, así que por favor tenga usted tranquilizador que "en pocos minutos, me siento bien. En unos minutos voy a sentir bien."
Uno de los más medidas importantes para detener los ataques de pánico está aprendiendo a aceptar el temor que les causa. Cuando usted siente que puede respirar o como usted podría estar listo para calmarse, hágase lo que podría haber desencadenado el ataque en el primer lugar. El propio miedo de lo que fue que lo provocó.
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>>Su hora de oportunidad es cada hora de cada día.
<<¿Tiene dolor constante en virtud de su caja torácica izquierda?
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